Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]
Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]
dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]
Teraz myślę,że już teraz przeanalizowaliśmy ostatecznie sposób ćwiczenia na rzymskiej ławce. Radek Słodkiewicz-specjalnie dla zainteresowanych tym tematem( nie powiem,że sam nie jestem bardzo zainteresowany i zaproponowałem Radkowi omówienie tego ćwiczenia-bo robię to ćwiczenie dość często ze względu na tendencje do kontuzji w tym rejonie) [...]
[...] - zdecydowanie najsłabsze ogniwo. Bez obciążenia i robiłam na 4 podejścia :-( Pompki - damskie: 10 szt, powinno być lepiej, popracuję ale za to zrobiłam dwie serie innego ćwiczenia na koniec aeroby Od razu dorzucę miskę na dziś - w przypadku jakiegoś komentarza do niej, będzie jeszcze czas na korektę. [...]
woodyn kilka pytan do ciebie, ew kogos kto lepiej zrozumial tresc proponowaneg lanu (pytania pogrubione %-D ) ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? *** koniecznie [...]
Niedziela -podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92059c07c8984e029caa234ef76fca07.png Ćwiczenia na tyłek : 3 serie x 25 powtórzeń 1.Leżenie na boku, unoszenie nogi do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z [...]
[...] Gruntowne rozciąganie przeprowadz na końcu treningu i rozciągnij wszystkie ćwiczone partie II Planuję ćwiczyć systemem ACT przez 12 tygodni = 3 miesiące. Czy zmieniać ćwiczenia po pewnym czasie, czy cały okres wykonywać te same? Ułóż jeden zestaw ćwiczeń i nim ćwicz zmieniaj tylko intensywność przecgodząc od 1 do 4 obwodów podczas [...]
[...] spięcia brzucha 3 x 30 skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi się nogi zaplątały:) ) rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - spacer - pół godziny Sen: od pierwszej do 9 i pół godziny leżenia - 8 godzin Suplementacja: - Thermo Speed Extreme - 2 [...]
[...] zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj oczywiście siła [...]
[...] raz zbadałam moją szczelinę wydaje mi się, że ma ona na całej długości szerokość na 1 palec a w okolicy pępka na 2 palce, jednak nie trzy jak wczoraj napisałam. Wdrożyłam ćwiczenia na zamknięcie szczeliny i chciałam się dopytać czy mogę wykonywać cały trening poporodowy na brzuch? Nie muszę zaczynać tak jak kobieta chwilkę po porodzie od [...]
[...] zabrać się POX a tu szczelina plany pokrzyżowała. Robię trening dla początkujących z piłką, ale ciężarki mam chyba za lekkie, takie 2 kg to za mało? W poniedziałek wykonane ćwiczenia na brzuch oraz trening dla początkujących z piłką i 2 h machania mopem na balkonie, porządki wiosenne :-) Wtorek tylko ćwiczenia na szczelinę. Środa powinno być [...]
ja wlasnie po treningu... wkurzony bo nie zrobiłęm czwartej i nei dokończyłem 3 serii wyciskania na barki z powodu bólu wlasnie w barku i dzisiaj brzuch po wznosach prostych nóg mnie napier.dala jakis miesien w nodze przypuszczam że krawiecki chociaz jak robilem dalej wznosy to nie bolal, jedynie przy unoszeniu nogi bez cwiczenia hehe [...]
[...] :) Jak na razie nam to wychodzi ;) Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć :-P Jestem wykończona :) Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania obecnych, gdyż te na mnie już hmmm może nie nie działają, ale słabo czuje pracę mięśni, a na dwójkach najbardziej mi [...]
[...] więcej wytrzyma Dremor ja wiem,że masz chyba obsesję na punkcie kręgosłupa,skrzywień itd ale dlaczego miałabym się bać?uważam,że dopóki staram się prawidłowo wykonywać ćwiczenia to jest ok A co do wycierania tarcz i postępujących procesów...każdego dnia narażamy na to swoje ciało,człowiek nie musiałby nic robić,zakupy,pranie i inne domowe [...]
Ten topic jest genialny. Brawa dla autora. Zgadzam sie z tym co piszesz w 100%. Nalezy skoncentrowac swoja uwage na pracy miesnia a nie na ciezarze. Niestety dotarlo to do mnie stanowczo za POZNO! Mam pytanie. Jakie mozesz polecic cwiczenia na tzw. podciecie miesni piersiowych? Tak jak podczas cwiczen czuje zwykle dosc dobrze gore klatki i srodek, [...]
[...] Jeżeli hantle dobrze na ciebie działają/czujesz przy nich klatke, to możesz zrobić tak jak napisałes. Ja sam znacznie bardziej wolę ćwiczyć hantlami i rzadko u mnie pojawia się sztanga. Pamiętaj tylko jednak o tym, aby nie wykonywac ciągle w kółko jednego ćwiczenia na daną partie w treningu, jezeli zauważysz, ze już ciebie nie rusza jak kiedyś.
Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke. Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej [...]
06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
